حساب السعرات بدون ميزان: مقاييس عملية تدوم

وزن كل طبق دقيق، لكن قلّة تستمر عليه. تقدير معقول تفعله كل يوم يعطي نتيجة أفضل.

يدك مقياس معك دائمًا

راحة اليد للبروتين، القبضة للخضار، اليد المقعّرة للنشويات، الإبهام للدهون.

لوح أو مشروب يُسجَّل سطرًا واحدًا بقيمه المعروفة، لا يُفكَّك إلى مكوّنات.

إذا كان اليوم أقل بكثير من عادتك، فالأرجح أن شيئًا ناقص. الاتساق أهم من الكسور العشرية.

لمتابعة اتجاه عام نعم. ولهدف سريري تحدّث مع مختص.

استخدم مقاييس اليد وسجّل الطبق كاملًا، لا كل مكوّن على حدة.

ميا بالانس تفهم «بيضتان وقطعة خبز» وتحوّلها إلى تسجيل بالكميات.

ميا أداة إدارية للإملاء والتذكّر. لا تقدّم تشخيصًا ولا تقيّم درجة الاستعجال. في الحالات الطارئة اتصل برقم الطوارئ في بلدك.