Hur mycket protein behöver jag per dag?

Allmänna nordiska rekommendationer ligger kring 0,8–1,5 gram protein per kilo kroppsvikt och dag för friska vuxna, med den högre delen av spannet vid regelbunden styrketräning eller viktnedgång. Det svåra är sällan siffran — det är att veta hur mycket du faktiskt får i dig.

• 0,8–1,5 g per kilo kroppsvikt och dag är det vanliga spannet för friska vuxna.
• Styrketräning och viktnedgång drar mot den högre delen av spannet.
• Fördela gärna över dagen i stället för allt i ett mål.
• Vanliga källor: ägg, mjölkprodukter, baljväxter, fisk, kött, tofu.
• Följ det i en vecka innan du ändrar något — de flesta gissar fel på sitt intag.

Så fungerar det

Du säger vad du ätit, i dina egna mängder: 'tre ägg och en Barebells-bar'. Mia Balance räknar protein och energi per post, känner igen kända produkter som en rad och lägger aldrig till något du inte sagt.

Mia Balance är ett vardagsverktyg, ingen medicinsk rådgivning och ingen behandling. Siffrorna är uppskattningar. Har du en sjukdom, äter särskild kost eller är gravid, följ råden du fått från vården.